co to seria

i tak mało bo przerwy krótkie i ledwie co odsapnę troszku jadę z kolejną serią. Jak nie mogę MC to chociaż drążek se pomęczę

[...] mnie strach, podniecenie i adrenalina ciężko to opisać słowami… przebrałem się, rozgrzałem założyłem na sztangę 60kg zrobiłem 10 ruchów czułem się świetnie kolejna seria 100kg i 8 ruchów poszło gładko, na sztangę założyłem 150kg owinąłem swe kolana bandażami wstałem i wykonałem 4 ruchy czułem ten ból i zło które przeszywa moje ciało [...]

[...] Competition Wrist Wrap, Rękawice Treningowe Hardcore-One Ekipa Olimp Aneta Florczyk Kamila Porczyk Karolina Kozela Mariusz Pudzianowski Piotr Głuchowski Mariusz Strzeliński Sebastian Świderski Tobias Kelmeling Henrik Jansson Paul Poloczek Jak się nazywa seria profesjonalnych akcesoriów treningowych Olimp-u ? Training Hardcore Serries

[...] 7 maja ( tym 5 dni rybno-koktajlowe), kawa się robi, oby do treningu dotrzymać, potem już będzie lepiej. Dzisiejszy trening: 10 min. orbi A: moje ulubione ćwiczenie, druga seria ciężko ale dałam radę (miny obserwatorów bezcenne) B1: to chyba moje maximum, może kiedyś zrobię więcej powtórzeń (niestety nie ma mniejszych ciężarów sko co 5 kg) B2: [...]

[...] obrazy, po prostu jak ktoś lubi powbijać szpilę to czuję się swobodnie, a jeszcze Sziciu pozwala to już w ogóle zabawa! %-) A bardziej merytorycznie: na Ciebie działa jedna seria i browar po treningu? To świetnie, niestety ja muszę zrobić tych serii 6-8 z uwagi na niewyrobione do tej pory czucie mięśniowe, a np. Antek musi ich trzepnąć 10. I co, [...]

Mam jeszcze pytania co do planu. Do tej pory nie znalazlem odpowiedzi na nie: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) Jak to z tym jest? Ile w końcu robić seri w 15/10/5 i jakie to mają być ruchy? Pełne czy połowiczne ? 2. WSPIECIANA [...]

Dzień 17. Treningowy Trening nr 8 10B: 60%CR x 10 / 80%CR x 10 / 90%CR x 5 / 100%CR x 10 1. SKOKI DOSIĘŻNE - 1 SERIA TJ. 50 SKOKÓW 2. WYCISKANIE NA BARKI 20 25 30 32.5 (+2.5kg) 3. PODCIĄGANIE DO BRODY 15 22 24.5 27.5 (+2.5kg) 4. MARTWY CIĄG 32 42 47 52.5 (+2.5kg) 5. WYC. WĄSKO GŁOWĄ W DÓŁ - PÓŁTORAKI 20 27.5 32 35 6. PODCIĄGANIE 5 4 3 2 (w 1. i 2. [...]

schnapik co do tych wypienc na palce to chyba jednak jest tylko jedna seria nie zaleznie czy to 15 czy 10 czy 5, bo WODYN tak napisał w temacie MOralesa sam oblukaj http://www.sfd.pl/Morales__Priorytet_BARKI__15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_por%C3%B3wnanie_str._61-t479029-s107.html i jak myslisz?

[...] - o-3 - 3 kapsułki - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - ok, ale zapasu już niewiele. 2 - ok 3 - no tutaj się nie popisałam i pewnie ciężar na jakiś czas zostanie%-) 4 - ok, ostatnia seria podzielona na 17+3, nie dałam rady zrobić ciurkiem. Za tydzień myślę, że w pierwszej piramidce już się uda jakiś ciężar (1,25kg%-) ) dołożyć%-)

[...] Ktoś się nie bał i zaje... wziął hantle, trzeba sobie radzić bez. Klata Pompki na poręczach z naciskiem na klatkę 3x max 12, 12, 8-12 Wyciskanie na płaskiej 3x 10 (co seria +5kg, w ostatniej serii ok. 8 powt. z pomocą) Wyciskanie na skosie 3x10 Biceps Uginanie sztangi 3x 12-15 Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-15 podciąganie [...]

[...] poprawiony o 5kg, z asekuracją mógłbym się o 4 powt pokusić; regresy elegancko, klatka spompowana, czego chcieć więcej %-) WL hantli młotkowo - poszło dobrze, pierwsza seria w miarę luźno, potem już trochę pary brakowało SS - możecie mieć ze mnie bekę, ale teraz się zczaiłem, że chyba źle robię wycisk ściskający (w każdym razie chyba inną [...]

Mamy widac calkiem inne organizmy. ZAPEWNE, ALE BEZ PRZESADY... JA BEZ TRENINGU I DIETY WAZYLBYM 60 KG.. A TAK W OGOLE TO JAK MOZNA MOWIC ZE ZAMECZYSZ TRICA PO BARACH JAK SIE WPISUJE ZE BARY SA PO KLACIE???? MOZE MIALES NA MYSLI ZE NIE TYLE ORGANIZMY CO BARKI I TRICEPSY MAMY INNE? Po wyciskaniach na klate i bary mialbym calkowicie martwego [...]

[...] -Czacholamacze 5 x 25kg 5 x 27,5kg 5 x 32,5kg 2 x 35kg 5 x 40kg (40kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 5 x 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,5kg 2 x 100kg 5 x 110kg (105kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem (trzy serie) 18kg x 22,20,20 7kg x 40,35,35 -brzuch 30/25 -Extra elementy techniczne z [...]

[...] 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kgx6 dobry trening :-D 1. pięknie szło, z mroczkami przed oczami, puszczajacym chwytem i zblizajacym sie pawiem, ostatnia seria z przerwami 2a. bardzo cięzko, skupilam sie maksymalnie na posladach :-) 2b. #-P 3. ha, jednak wszystko siedzialo w glowie!!!! odkad cwicze na skosie zawsze blokowalam [...]

[...] nie byłem w stanie wykonać ani jednego. Teraz w pierwszej serii zrobiłem 3 podciągnięcia pełne + 2 na ruchu negatywnym, w drugiej serii 1 podciągnięcie + 4 negatywne, trzecia seria to same negatywne a czwarta seria negatywne z załamaniem w ostatnim powtórzeniu, dlatego tylko 4 serie na razie. Zmieniony przez - Ginn w dniu 10/9/2017 4:33:05 PM

[...] siły i robisz ostatecznie 15/10/5 powtorzen (w zaleznosci od tygodnia), oczywiscie z zachowaniem odpowiedniej techniki cwiczenia jak widzisz w kazdym cwiczeniu jest jedna seria docelowa ze 100% ciezaru docelowego, reszta serii to serie rozgrzewkowe zeby uniknac zbednych pytan: 1-2 tydzien po 15 powtorzen, jak widzisz po 3 serie w cwiczeniu 3-4 [...]

[...] ciała wystarczył, aby dać popalić zewnętrznym głowom czwórek (jako że robiłem dzisiaj wąski rozstaw stóp, bez flary kolan). Końcówka bez pomocy łapy już by się nie obeszła. (seria ostatnia) http://youtu.be/ZLMLxiq7C_I 3. Wyprosty kolan siedząc 5x12+regres 16,24 12x1 szt./12x2 szt./12x3 szt./12x3 szt./12x3 szt./12x3 szt./16x2 szt./24x1 szt. [...]

[...] zdążysz coś zakupić. Dziś i ja nogi będe robił,najlepsze jest to uczucie takiej obojętności przy ostatniej seri,praktycznie już nie czujesz nic.Dla mnie pierwsza seria na 8 powt. to za dużo,chyba że,ze stały progresem siły kończąc na tym ciężaże i przechodząc dalej zreszta na każdego może to działać inaczej debee odwróciłeś?? [...]

[...] mnie. no to lekka gadka i mowi abym zrobil trenig jaki on mi moowi. przedstawie co z niego wyszlo. (jednego dnia ! ) KLATKA: -wycsik na plaskiej sztangą 4x (w tym jedna seria waskim chwytem) W SERII ŁĄCZONEJ z wyciskeiem sztanigelek 4x - wycisk na skosnej w gore sztanga 4x ( 1 seria wezej ) W SERII ŁAĆZONEJ z wycsikeim sztanigelek na [...]

[...] max + 15 pompek Jak najwięcej serii w ciągu (pierwotnie 10) 5 minut. Już podczas treningu czułem, że się bardzo przeliczyłem. Wyznacznikiem wszystkiego jest pierwsza seria, szczególnie podciąganie, gdzie nie masz jakiegoś progu ilościowego. W ciągu tych 5 minut zrobiłem z 8-10 obwodów. Naprawdę nie miałem czasu liczyć, pikawa waliła jak [...]